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♣ 父母身高，决定孩子身高

许多家长认为，孩子能长多高都是天生的，如果自己个子高的话，孩子就一定也会长得高，而如果自己身高一般，就会对孩子的身高也失去信心。

这种想法是错!误!的!遗传因素对孩子身高的影响，最多只能占到70%左右，剩下的30%则需要靠后天补充了，而恰恰是这30%能起到最关键的作用。

♣ 孩子还小，不着急长个

许多家长认为，孩子到了青春期才是身高发育的关键时期，在此之前并不需要太在意，甚至在民间还有“二十三，窜一窜”的说法。这种想法是不对的，因为孩子进入了青春期，身体就已经启动第二性征的发育了，在此之后身高的生长空间就相对较小了。

因此，想让孩子长得更高，家长们一定要充分发挥后天因素的作用。

林书豪比爸爸高出23厘米，这也能够解释，身高除遗传决定外，可改变的余地很大。

促进孩子的身高发育，该怎么做？

01

均衡营养

身高是由营养“堆砌”起来的，而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。即使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也不会长高。

所以，家长要保证孩子每天蛋白质和维生素D的摄入。在孩子的平时饮食上，要注意多样化的合理搭配，荤素都要有，不挑食、不偏食。

林书豪也曾在《鲁豫有约》中介绍了自己的食谱秘诀。

食谱是典型的西化食谱，有大量的蛋白质和肉类，对于中国孩子的饮食运动调整具有一定的参考价值。

02

规律性的运动

多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有所帮助。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

林书豪从小就坚持打篮球，加之合理摄入高蛋白，对成年后的身高很重要。运动医学研究表明：经常参加体育运动的孩子，比不运动的孩子高4cm左右。此外，充足的睡眠也是长身高关键，林书豪就说自己比别人睡得多。

03

保证高质量夜间睡眠

想让宝宝长得高，光靠遗传和营养好是不行的，还要靠充足的睡眠。良好的睡眠能让宝宝的大脑充分休息，分泌出更多生长激素促进身体的正常发育。

因此，想要孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8-9小时的睡眠。为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前就上床睡觉。

04

保持心情舒畅

当孩子有负面情绪的时候要尽力疏导，对于孩子采取鼓励的教育方式，不要轻易给孩子负面评价。

同时可以准备一些轻松的睡前游戏和孩子玩，但是注意一定不能是那种很激烈的运动，否则不利于孩子入睡，孩子只会越玩越兴奋。