育儿交流会馆  

A．尽量准确地记录下自己当时的反应，例如：我大喊着“白痴”。
     B-写下自己的感受以及因此想说出的话语……在纸上写字时，逐渐放松下来，把不敢对孩子说的话倾诉出来。倾诉是为了同自己的过去建立联系。例如：我觉得自己被出卖了，我觉得自己束手无策，我觉得自己很没用，我想把她捏扁……
     C．寻找原因：到底是什么事情，什么时候，哪个行为或哪种理解引发了我的愤怒？例如：他直视我了，他低下了眼睛，她背转过去，她从我面前走过，我感到无力。
     分析这个原因。它让我想起了什么？它唤起了我身上的什么东西？用“有人”替代原来的主语，再把这个原因对着自己多重复几遍。例如不说“我的孩子对我说我很坏”，而说“有人说我很坏”。下一个问题就是“是谁说了或者是谁让人以为我很坏的？”
     现在又回到A点上了。我的反应是否与我父母中的一方的某个反应相似？抑或与某个哥哥、姐姐、（外）祖父母或者其他对我的童年有着重要影响的人的某个反应相似？或者，这只是自己小时候很熟悉的一个反应？
     看看自己在B中写下了什么，它们是否是自己很熟悉的一些感受和想法？
     在什么时候自己有过这样的感受？
     一旦找到了愤怒的真正原因，针对孩子的过度的怒气就消失了。对孩子说几句抱歉的话，和他谈论发生的事情和各自的感受，可以重建父母和孩子之间的关系。