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楼主无味恓恓 2019-08-13 09:37:04 引用
1.开始有氧运动前先进行有伸屈动作的热身活动。
运动时心率须达到70%最快运动心率。达到这一心率后必须在维持此心率基础上再运动2030分钟。最快运动心率的计算方法见下:2.为取得最大的心血管益处。
220减年龄。
余数乘以0.7或0.6如果你大于60岁)得到最高运动心率。
余数乘以0.5得到最低运动心率。
至少再要做5分钟的伸展运动和放松运动。3.结束每一次有氧运动。
开始:第一个月
以下指南将介绍给你一个月的O型食谱方案的执行步骤。尽量遵守这些建议,如果你血型食谱的新手。并记下你个人体验。除了实验室可以监测的指标,记录下你能量情况、过敏症状,睡眠、消化、总体健康情况,这是非常有益的。