职场新妈妈  

有效锻炼的三个步骤
    
    1．开始有氧运动前先进行有伸屈动作的热身活动。
    
    运动时心率须达到70%最快运动心率。达到这一心率后必须在维持此心率基础上再运动2030分钟。最快运动心率的计算方法见下：2．为取得最大的心血管益处。
    
    220减年龄。
    
    余数乘以0.7或0.6如果你大于60岁）得到最高运动心率。
    
    余数乘以0.5得到最低运动心率。
    
    至少再要做5分钟的伸展运动和放松运动。3．结束每一次有氧运动。
    
    A 型过敏饮食谱
    
    动物蛋白不易被消化。避免食用动物蛋白。A型胃肠道胃酸、碱性磷酸酶水平低。
    
    控制你摄入的主要蛋白质应来源于豆类蛋白及其他植物蛋白。
    
    每周食用数次含油量高的深水鱼。
    
    但避免摄入鲜奶制品。因为后者诱发炎症反应，食用适量的发酵过的奶制品。增加黏液分泌。
    
    豆类是A型必需氨基酸的主要植物来源。强调食用豆类。
    
    尤其是那些小麦制品。不要过量食用谷物。
    
    尤其是那些富含抗氧化物及纤维的水果、蔬菜。大量食用有益的水果、蔬菜。
    
    可在获得阻断过敏反应的物质同时改善免疫功能。每天喝绿茶。
    
    开始：第一个月
    
    以下指南将介绍给你一个月的A型食谱方案的执行步骤。尽量遵守这些建议，如果你血型食谱的新手。并记下你个人体验。除了实验室可以监测的指标，记录下你能量情况、过敏症状、睡眠、消化、总体健康情况，这是非常有益的第一周。