清除有害的必须避免的食物：红色的肉、大多数奶制品、不含植物血凝素的坚果、豆类及种子。
富含Ω-3脂肪酸的鱼3~4次，将最重要的有益食物贯穿一周。例如：每周进食黄豆类制品5次。进食大量有益的水果、蔬菜。
如一碗樱桃或菠菜、核桃色拉。每天的食谱中引入1项非常有益类的食物。
避免食用全小麦制品。如果你有过敏反应。
每天喝23杯绿茶。
体育锻炼
每天45分钟。每周至少运动4天。
2天步行或轻的有氧运动。
2天瑜伽或太极。
可慢慢开始，如果你生病了或体力不支。逐渐增加运动时间和强度。最重要的坚持，能做多少做多少。
