女人心事 江苏

1．开始有氧运动前先进行有伸屈动作的热身活动。
    
    运动时心率须达到70%最快运动心率。达到这一心率后必须在维持此心率基础上再运动2030分钟。最快运动心率的计算方法见下：2．为取得最大的心血管益处。
    
    220减年龄。
    
    余数乘以O．7或0．6如果你大于60岁）得到最高运动心率。
    
    余数乘以O．5得到最低运动心率。
    
    至少再要做5分钟的伸展运动和放松运动。3．结束每一次有氧运动。
    
    开始：第一个月
    
    以下指南将介绍给你一个月的B型食谱方案的执行步骤。尽量遵守这些建议，如果你血型食谱的新手。并记下你个人体验。除了实验室可以监测的指标，记录下你能量情况、过敏症状，睡眠、消化、总体健康情况也是非常有益的。