生活小窍门 

虽然不同年龄的儿童都受到睡眠不足的伤害，但睡眠不足对青少年来说尤为严重。睡眠专家玛丽•卡斯克敦的研究证明，孩子的生物钟进入青春期时，会有一个“周相移动”，青少年会不自觉地更想晚睡。在青春期前和成年之后，大脑会在夜幕降临后产生褪黑素，褪黑素使他们昏昏欲睡。青少年的褪黑素却会晚90分钟再释放，因此，就算他们22点上床，也不会困，只能盯着天花板发呆。当早晨闹钟响起时，青少年的大脑仍在释放褪黑素，这让他们很想睡个回笼觉。因此，他们常常在上午的第一节课上睡着。在美国，这个情况就更严重了。由于美国许多高中生开车上学，他们甚至有可能在开车去学校的路上睡着。美国一年中有10 000起由于司机睡着而造成的车祸，半数以上的此类事故责任应由青少年承担，原因就在这里。
     此项研究结果出来后，美国已经有一些学区将早晨到校时间往后延。明尼苏达州的一个小城把学生的上学时间从7:25调整为8:30。效果非常惊人，尤其对好学生的影响更大，在调整前的一年，该地区1 600名学生的SAT成绩，数学前10%的平均分683，语文前10%的平均分605。一年后，两种平均分分别提高为739和761。如果你懒得算，那我来告诉你：多睡一小时，使优秀的学生们的SAT数学成绩提高了56分，语文成绩提高了156分。美国大考中心SAT公开部主任听到这个结果时，目瞪口呆，简直不敢相信。这些学生也报告，他们有了更高的学习动力，沮丧也变少了。我们还想指出，学校第一堂课往后延所带来的SAT得分的跃进幅度，正是升大学补习班保证会增加的幅度。总之，多睡一小时让学生的生活质量变得更好了。