楼主浅夏 2019-03-02 12:17:05 引用
帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做1 0次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时，挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定意愿。如果你感觉有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。
改变思路，调整感受。如果你认为孩子已经被宠坏，将来会成长为一名恶棍，你就不能让自己镇定。事实上，你的孩子还非常幼小，他感到痛苦，希望以自己的行为展示自己。请你提醒自己：“他的行为像个孩子，因为他本身就是孩子……当孩子看似‘最不值得爱’的时候，正是最需要我关爱的时刻……他在以自己合适的需求和感受，寻求我的帮助。”
倾听你的愤怒，而不被愤怒驱使。与其他情感一样，愤怒是与生俱来的，就像我们的胳膊和腿一样真实。我们的责任是如何选择，如何处理这种情感。通常，愤怒对我们是极为有益的教训。但是，愤怒之下率性而为，除自我防卫的极少数情况外，都不会带来积极效果。这种情绪下的选择绝非理智之选。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们镇定下来之后，要理性分析，正确处理：生活到底发生了什么严重错误，以至我们如此愤怒？我们应该如何做，才能扭转这一不利局面？有时，问题的答案与我们的育儿方法存在密切联系：在局面失控前，我们首先需要改变自己的态度；或者，提前半小时让孩子上床睡觉；或者，设法修补与9岁孩子的关系，使他不再态度粗暴地对待我们。有时，我们会惊讶地发现，我们的愤怒实际是针对配偶的，我们认为对方没有尽到父母的职责；有时，我们实际是对老板不满；有时，愤怒只是一种信号，提醒我们应该增加睡眠；有时，它又是一种发泄方式，希望向好友表达内心的苦闷，获得对方的充分理解；有时，我们内心一直潜藏着愤怒，只是没有察觉，时机合适时便会撒在孩子身上。此时，我们需要接受心理疏导，或者从育儿辅导团体获得帮助。