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中心练习的方法很简单，时间以10～30分钟为宜。如果可以的话，最好是在安静的地方进行。
     从现在开始，以舒服的姿势闭上眼睛，然后慢慢地深呼吸。这时用鼻子吸气，用嘴巴呼气。然后喊出八次“爱”（这时，“爱”只是任意单词而已，也可以用其他单词）。重新进行深呼吸后，用最开始时一半大的声音喊出“爱”。再进行一次深呼吸，并喊出“爱”，直到声音消失为止，也要在心里喊“爱”。如果有杂念，就要重新开始。这时进入心底深处，就会见到我的存在。你所见到的也许是很平和的自己，也许是处在大海深处的自己，是什么样子都没有关系。然后开始观察自己的存在，用嘴巴宣布自己所看到的自己的存在，这一宣布就是自己所认为的自己。结束之后，慢慢睁开眼睛，环顾周围的人或事物，你会发现，与之前相比有很大的不同。
    中心练习法的效果
     很多人都是通过观察对方的行为进行判断或猜测的。
     “那个人为什么会做出如此举动？”
     “那个孩子怎么会干出那种事？”
     中心练习是打造内力的方法。通过观察内心的“自己”，看到对方的存在。实际上，完成中心练习法之后再去观察对方，就能排除在没有做中心练习时所感觉到的印象和偏见，能够看到纯粹的存在。
     如果比较一下，做中心练习之后和之前的状态，就能看到中心练习做法的力量。在没有做到中心练习的状态下，把双脚分开到肩膀那么宽，这时，若有人来轻轻一推，就会马上被推倒。但是，在做中心练习之后，在放松的状态下有人来推，便不会被推倒。你会发现，在无意识的状态下人会更加有力量，即被存在充满时，不会被外部条件动摇。