楼主sunzhi1234 2018-11-19 10:37:05 引用
1 限制高脂肪和高糖类的食物，让孩子不容易得到。提供健康的选择，不需要担心偶尔他们会拿不到食物，评估孩子每个礼拜的饮食，而不需要根据每天来做评估。大部分的孩子如果给他们有营养的选择，经过一个礼拜的时间，他们都会选择比较平衡的饮食。
2 提供一个具体的时间表：让他们何时吃饭、何时吃点心，其他时间就不可以吃东西。吃正餐时，如果孩子是饥饿的，他就比较愿意吃放在他面前的食物。例如大部分的孩子当他们从学校刚回家，一走进门就真的很饿，让他们在这个时间吃晚餐，后面可以再吃一点小点心，这种方式下孩子的饮食就会比较健康，而不是整天在吃点心，甚至在等吃晚餐时也在吃点心。
3 每一次给他们比较少的食物，孩子的胃相当于你的拳头那么大，可能比你想象中的小很多。如果你让他们用比较小的盘子，而且每次食物量都比较少，给他们吃正餐的时候，对孩子来说，食物就不会看起来那么多、那么可怕。
4 让孩子即使吃正餐的时候，旁边也可以有一小碟自己喜欢的食物，例如，可以有一半的花生酱，或者是果酱三明治。
5 你记得以前吃晚餐的时候，父母没有问过你就放了一大堆食物在你面前吗？大部分人都是这样长大的，父母似乎是在说：“这就是晚餐，如果你饿了就吃，如果你不饿，你有理由就可以离开餐桌。”我们可以留一小盘晚餐食物，等他一小时后饥饿时再吃，然后只有晚餐，却不给他吃其他的东西。必须要时时遵守这样的规则，孩子才会吃你给他的东西。就如同小时候父母对待你的方式，现在你要用同样的方式来照顾孩子。
6 让孩子有机会可以选择吐司或麦片来作为他的晚餐，而且一个礼拜可以有一次不用吃他不喜欢的食物。当他知道他可以跳过一餐，他就会决定自己到底要吃哪些他喜欢的东西，而且他可能很喜欢吃麦片的这一天，然后其他天他就会比较愿意吃他不喜欢吃的食物。