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楼主旷颜e6❥ 2018-11-05 10:17:04 引用
维生素A首要来历于动物肝脏、鱼类、乳类和禽蛋类,有些蔬菜和生果是维生素A的杰出来历。
B族维生素(以维生素B1、维生素B2为主)首要来历于各种谷类、豆类、动物内脏、瘦肉及蛋类。
维生素C首要来历于新鲜蔬菜和生果。
留意事项
成人每日维生素C供应80~90毫克能够满意需求,孕妈妈在此根底上需求在添加20~40毫克,即孕妈妈维生素C的摄入量每日为100 ~130毫克。
要多吃富含维生素的蔬菜、生果和动物内脏等,恰当晒晒太阳。鱼肝油、动物肝脏、乳、蛋等含许多维生素A和维生素D;B族维生素和维生素C等水溶性维生素许多存在于五谷杂粮、蔬菜生果中,但在去皮、精磨、烹饪进程中会丢失过半。因而,要考究烧菜技能和兼吃粗粮。生吃的生果是水溶性维生素的重要来历。阳光中的紫外线,不只需灭菌消毒的作用,还能在人体内发作维生素D,所以,在弩天,特别是北方,孕妈妈要到野外恰当晒晒太阳,是无偿取得维生素D的好办法。