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楼主象凝梦 2018-11-03 09:37:04 引用
游水要挑选卫生条件好、人少的游水池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止他人踢到宝宝。孕期游水能够增强心肺功用，并且水里浮力大，能够减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游水之外，像箭步走、慢跑、简略的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也能够由孕妈妈自己挑选守时进行。可是，相似于跳动、歪曲或快速旋转的运动应当尽量防止。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、煮饭都能够，但假设反响严峻，吐逆频繁，就要恰当削减家务劳作。
孕中期的运动办法
孕4～7月，即孕中期。跟着胎盘的构成，流产的或许性下降，恰当添加一些运动量是很有必要的，能够挑选的运动项目也增多，但首要是有氧运动。不过需求提示的是，孕中期加大运动量并非添加运动强度，而仅仅指前进运动频率、延伸运动时刻。但不管挑选哪种运动，都最好事前征得医生的同意。紧记在孕中期不要做一些剧烈的运动，防止体位过高或过低的劳作。
关于不会游水的孕妈妈，也能够挑选迟早散漫步，既促进肠胃活动，还能添加耐力，耐力对临产是很有协助的。而在走动的一同，宝宝也不闲着，能够影响他的活动。其实，在阳光下漫步是最好的，能够凭借紫外线灭菌，还能使皮下脱氢胆固醇改动为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
除了游水之外，像箭步走、慢跑、简略的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也能够由孕妈妈自己挑选守时进行。可是，相似于跳动、歪曲或快速旋转的运动应当尽量防止。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、煮饭都能够，但假设反响严峻，吐逆频繁，就要恰当削减家务劳作。
孕中期的运动办法
孕4～7月，即孕中期。跟着胎盘的构成，流产的或许性下降，恰当添加一些运动量是很有必要的，能够挑选的运动项目也增多，但首要是有氧运动。不过需求提示的是，孕中期加大运动量并非添加运动强度，而仅仅指前进运动频率、延伸运动时刻。但不管挑选哪种运动，都最好事前征得医生的同意。紧记在孕中期不要做一些剧烈的运动，防止体位过高或过低的劳作。
关于不会游水的孕妈妈，也能够挑选迟早散漫步，既促进肠胃活动，还能添加耐力，耐力对临产是很有协助的。而在走动的一同，宝宝也不闲着，能够影响他的活动。其实，在阳光下漫步是最好的，能够凭借紫外线灭菌，还能使皮下脱氢胆固醇改动为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。