孕妈妈健康俱乐部 

七月瑜伽
    进入孕7月后，适宜孕妈妈做的瑜伽是后视式。
    1跪坐
     跪坐，深呼吸。
    2身体尽量向后方移动
     逐步让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方移动到极限，停留6秒钟。
    3康复
     康复，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。
    操练时上半身尽量坚持放松状况。这些动作可影响脊椎，纠正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功用，增强肝脏、肾脏功用，促进血液循环。
    吹腊式运动
    此运动操练腹肌，有利于临产及产后康复松懈的腹肌。
    1仰卧
     仰卧，身体放松，两手天然放于体侧。
    2曲双膝
    曲起双膝。
    3将手指视为蜡烛，用力呼气
    将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
    仰卧腿部运动
    1仰卧
     仰卧，两腿伸直平放，眼睛向上看。
    2抬起一条腿
     一条腿向上抬起，抬起的腿要坚持伸直的姿态。
    3向反方向移动
     然后向相反方向移动，使翻滚过来的腿曲折，尽量用力拉住，使腿部与地上紧紧贴住。
    4反方向重复
    反方向重复上述运动。
    半鱼式运动
    1仰卧
     仰卧，两腿伸直平放，天然呼吸。
    2曲膝
     天然呼吸，曲膝。
    3右腿放在左面大腿上
     把右脚放在左面大腿上，坚持3秒。
    4反方向重复
    反方向重复上述动作，替换进行。
    树式运动
    1足与肩宽直立
     直立，足与肩同宽，胸部略挺，天然呼吸，目光会集凝视身体前方的地上。
    2抬右脚至左腿内侧
     抬起右脚，并尽量举高到左腿内侧，用手协助把脚放到正确方位，坚相等衡。
    3双手举过头顶
    右脚要紧压在左腿内侧，不要向下滑动，双手举过头顶。
    4反方向重复
    反方向抬起左脚，并尽量举高到右腿内侧，用手协助把脚放到正确方位，坚相等衡。