保健知识 

1坐在椅子上，双足垫起
     坐在椅子上，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。
    2左下肢伸直
    左下肢伸直，足尖上翘，然后回复至预备动作。
    3右下肢伸直
     右下肢伸直，足尖上翘。
    4康复预备动作
    康复至预备动作。收臀提肛（缩短提臀肌、肛门）。
    全身运动
    1天然站立
     足与肩同宽，挺胸收腹，上肢天然下垂，全身放松。
    2双臂抬起与肩平
     两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
    3双臂替换上扬、下压
     左上肢上扬45°，右上肢下压45°。
    4腰部曲折
    一同腰部向右下方曲折45°。
    扭腰运动
    1双手叉腰，足与肩宽
    双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，天然呼吸。
    2左右转腰
     腰部向左面翻滚45°。康康复位后，腰部向右侧翻滚45°。
    3左转腰，后伸臂
    腰部向左面翻滚45°，双手握空拳，手心向前、挺胸、上肢向背部扩展。
    4右转腰，后伸臂
    腰部向右侧翻滚45°，双手握空拳，手心向前、挺胸、上肢向背部扩展。
    送胯运动
    1直立与肩同宽
     直立，足与肩同宽，胸部略挺，天然呼吸。
    2双手互握
     康复至预备姿态，左手握右手。
    3体转右后方45°
     身体天然向右后方改动45°，右足尖向上翘起，左下肢伸直。
    4足尖上翘
     身体天然向左后方改动45°，左足尖向上翘起，右下肢伸直。康复至预备姿态，重复上述动作。