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孕妈妈运动九个月

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楼主有你,很安心 2018-11-02 11:37:05 引用

tianshizhilian

九月瑜伽
     对怀孕9个月的孕妈妈来说,适宜做的瑜伽是胸贴地式。请按下面的进程来做。
    1坐垫子上
     坐在垫子上,深呼吸。
    2两手伸直放于膝盖前
     两手伸直,向前放在膝盖前方。
    操练时应缓慢进行,不行急于求成。操练这些动作可使背部、臀部、膀子、腰部得到充沛扩展,防止腰酸背痛。常常操练此式,可使胎位正常,有助于顺利临产。
    下蹲操练运动
     操练这种动作会使孕妈妈的骨盆关节灵敏,添加背部和大腿肌肉的力气以及会阴的皮肤弹性,有利于顺利临产。
    1无支撑下蹲
    无支撑的蹲姿:坚持背部笔挺,两膝向外分隔并且下蹲,两脚掌稍外展,坚持两脚跟触摸地上。
    2双肘向外压大腿内侧
     用双肘向外稍用力压榨大腿的内侧,借以舒展大腿的肌肉。只需觉得舒适,尽量坚持这种姿态时刻长一些。
    3扶椅子下蹲
     假设开端时感到彻底蹲下有些困难,能够先扶着椅子操练。两脚稍分隔,面临一把椅子站好,坚持背部笔挺,两膝向外分隔并且蹲下,用手扶着椅子。假设感到两脚掌彻底放平有困难,能够在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不然或许会感到头昏眼花。
    三步蹲功
    1两手相交于腹前
     互豆,吸气,两手相交于腹前,手心朝上。
    2放低身体再举高
     将身体放低约30厘米,吸气,举高身体。
     呼气,将身体放低约60厘米吸气,举高身体。
    3重复进行
     呼气,将身体放低约90厘米。
     吸气,举高身体,放松两手,两腿,放松全身。
     此运动重复重复3次。

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