产前准备圈 

骨盆底肌指的是将整个会阴部位包裹在里画的肌肉群。这个部位没有骨骼，因而支撑子宫和膀胱、尿道和阴道、操控肛门的缩短等重担都由骨盆底肌来承当。由于遭到受孕而扩大的后子宫的压榨，或是在临产的时分遭到伸拉等创伤，许多女人都会出现骨盆底肌的操控力下降的现象。许多人在产后出现遗尿现象就是由于这个原因。
     别的，假设骨盆底肌的柔韧度不行的话，在临产的时分有必要切开。因而，为了能顺利临产，在往常就应加强对骨盆底肌和会阴的调整。
    蹲下——操练骨盆底肌
     在看书或是看电视的时分，都能够选用下蹲的姿态来操练骨盆底肌。
     膝盖和脚尖向外。
     坚持背部、颈部、头部的直线状况。
    在这种姿态下，测验着缩短阴道、上提，坚持5秒钟之后放松，重复这样的动作的话能够前进骨盆底肌的力气，操控力也以增强。
    留意内转肌的操练
     和骨盆底肌相同，内转肌的柔韧性对顺利临产也有很大作用。用坐姿就能够很好地操练内转肌的柔韧性，主张运用双腿翻开的坐姿。
     尽量将双腿分隔。
     留意不要让膝盖往里边歪斜。
     留意坚持背部、颈部和头部呈直线的状况。
     留意扩展内转肌。
    要尽量将脚后跟向外伸，这样对内转肌的操练愈加有用。