妈妈瑜伽苑 

    1腿向后展
     双脚分隔直立，与髋部同宽，将右小腿向后并向上曲折，然后用右手捉住右脚踝。
    2拉伸腿前肌
     坚持双膝并拢，骨盆向内收的姿态，尽或许地将大腿向后拉。能够感觉到右大腿前侧肌肉的拉张力气。坚持这姿态数秒钟，然后换左腿做相同的扩展运动（假设觉得单脚站立很难坚相等衡状况，能够支撑住椅背或墙面）。
    上臂后侧肌肉的扩展
    1扩展手臂
     双脚分立，与髋部同宽，坚持膝盖的柔软，腹部缩短，骨盆向内收紧。扩展左手臂，高举过头，贴紧左耳，然后将手掌朝下，置于头部后方。
    2拉伸手臂
     右手超越头顶，指尖碰触左手肘，试着将左手肘向右侧拉。这时，左手臂后侧肌肉有蔓延的感觉。头不要向前倾，或拱起背部。坚持姿态数秒钟，然后换一只手进行扩展动作。