妈妈瑜伽苑 

1站立曲膝
     双脚翻开站立，与髋部同宽，身体的分量均匀置于双脚上，膝盖悄悄曲折，而手置于髋部。
    2指尖触膝
     抬起一侧的膝盖，至与髋部同高，一同用另一侧的手指尖碰触膝盖。别的一只手则向身体后方摇晃，然后将脚归于原位。再以另一只脚做相同的活动。两头各重复4次。
    留意事项
    假设有骶髂关节方面的问题，将身体的分量由一只脚移至另一只脚时，或许会引起苦楚。假设是这样，那么把前面脚尖的重心由一只脚移到另一只脚，一同扩展另一侧的手臂，朝下接近膝盖。
    突进
    双脚直立翻开，比髋部略宽一些，一同悄悄向外张，膝盖要坚持在脚尖正上方。双手置于髋部，臀部与腹部肌肉坚持缩短状况。曲折左膝，并将一切的分量置于该脚。平稳而赋有节奏感地将身体的重心转移至另一边，重复4次。重复做单脚劈开的动作时，再将双臂放下，至另一侧膝盖。每一侧的运动都重复4次。