坐月子军团 

1向前踏步
     与“骨盆歪斜与盘绕运动”的站立姿态相同。向前踏4步，最终1步时，双手在头部
    上方拍掌，即1——2——3拍掌。改动方向再做1次。
    2原地踏步
     原地踏步8下，双手用力地摇晃于两头。重复相同的进程2次。
    侧弯
    1左右侧弯
     双脚与髋部同宽直立，膝盖坚持柔软，骨盆缩短，腹部与骨盆肌向内收。双手置于髋部，向左面侧弯。
    2手臂侧弯
     手臂向外伸，并轻松地曲折右手臂，置于左面腋窝之下。回到中心，向前扩展手臂，与膀子同宽。在曲折的时分呼气，当身体回到中心点的时分吸气。重复1次，侧弯至另一边，然后再回到中心点。每一侧要重复做4次。
    头部、膝盖与膀子的盘绕运动
     双脚翻开站立，与髋部同宽，膝盖坚持柔软，骨盆缩短，腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前扩展，与肩部同宽。髋部正对着正前方，腹部缩短，臀部肌肉亦紧收，由后方看时，可发现旋转腰部，然后，再对着正前方。在进行旋转运动时呼气，回到中心点时吸气。目光要会集在前方手臂的指尖。另一只手臂则轻松地置于胸前。