坐月子军团

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42天的扩展运动

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楼主双合私募投资 2018-10-29 10:37:05 引用

shuanghe5858
    扩展运动就是为了给肌肉热身,使在做进一步的运动时,更简略扩展。
     当肌肉扩展的时分,扩展反射神经就会开端运作。这会使肌肉缩短,以防止其过火扩展,一同也能够维护关节,使之免于受伤。假设扩展运动做得太快,简直是在跳动时,会很简略构成运动损害。假设是以平顺而有操控的办法翻开扩展运动,每次都坚持约6~8秒钟,则扩展神经便能够战胜,而肌肉也能够更有用而安全地扩翻开来。首要,从腓肠肌的扩翻开端,然后顺次做以下的扩展运动。
    小腿肌肉的扩展
    1站立弓步
     双脚翻开站立,与髋部同宽。向后扩展右腿至少大约30厘米,在左脚后方,一同双脚的脚尖都要朝正前方。坚持骨盆缩短的姿态,以防止拱起背部。
    2扩展小腿
     坚持右腿的伸直状况,而左膝盖曲折,向前细微地前倾,将体重置于左脚上,直到右侧小腿有一股扩展力气的感觉(要承认前脚的膝盖置于脚尖正上方,使胫骨能够坚持与地上笔直的状况)。让右脚跟触摸地上,坚持这姿态数秒钟。
    大腿后侧肌肉的扩展
    1髋部前倾
     髋部以下的部位向前倾,将双手置于右大腿膝盖上方。
    2扩展大腿
     左腿伸直,并感觉左腿后侧肌肉扩展的感觉。坚持这姿态数秒钟,康复本来的姿态再换脚。两头腿部各重复3次扩展动作。
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