保健知识 

单腿平躺
     背部平贴于地上，坚持膝盖曲折，将右脚踝置于左膝上。坚持右膝脱离身体的姿态，并将双手置于耳后。
    单腿屈体
     吸气再吐气，缩短腹部肌肉，一同将头部与膀子抬离地上，左手肘朝右膝方向移，右手肘则平贴于地上。康康复先的动作。在换边曾经，重复这动作6～8次。
    替换屈体
     背部平贴于地板，双膝曲折，双手置于耳后。缩短下巴，坚持腹部肌肉平稳地缩短。在整个运动进程中，要使背部平贴于地上。曲折右膝，使之接近胸口，一同头部与膀子脱离地上，用左手肘碰触右膝。重复6～8次，然后换脚。
    仰卧抬腿
    背部平贴于地上。双膝曲折朝向胸口。脚踝相穿插，双脚朝天花板伸直，直到双脚坐落髋部正上方，而膝盖悄悄地分隔与曲折。将双手置于髋部两头，并缩短下巴。
    弓身收腹
    吸气再吐气，缩短腹部，抬起头部与膀子，然后逐步地回至地板，换边再重复相同的动作。两头各做6～8次。双膝朝胸部方向平贴，一同逐步地放下脚至地上，坚持双膝的曲折。
    墙面挺身运动
    双脚分立，与肩部同宽，以一只手臂的间隔面临墙面，双手平贴于墙上，与膀子同高。在整个运动中，平稳地呼吸，曲折手肘，放低身体，使下巴碰到墙面。头部要置于双手之间。紧压并并拢臀部的肌肉，一同使腹部肌肉内缩，脚跟细微地脱离地上，使身体坚持一向线的姿态。要留意腰部不要向前倾，或是背部塌陷。将身体推至原先的方位，放下脚跟。重复此动作6～8次。发展至重复此动作16次的时分，再做下一个动作。