妈妈瑜伽苑 

为了增强臀部外侧与大腿首要肌肉的强度。
    外转肌的上体
    1单腿向后
     双脚站立并拢，以左手支撑椅背。右腿膝盖部位向后曲折。
    2单腿上提
    坚持榜首进程的动作，一同提起右腿，尽量朝外侧扩展。这会使两头大腿的外转肌都得到运动。右边的外转肌呈动态运动，而左面的则呈静态运动。
    留意事项
     1．当曲折膝盖时，背部要坚相等直。
     2．膝盖彻底曲折的话，很简略引起膝盖的拉伤。因而，只需做出似乎要坐在椅子上的动作就能够了。
    3．脚趾要坚持在膝盖的正前方，不要让膝盖互相向内挨近弯由于这很或许会使膝盖拉伤。
    4．脚跟要贴于地上，由于这能够防止膝盖过于曲折。