坐月子军团 

月子期活动慢
    1深呼吸运动
    仰卧两手放于腹部，深吸气，腹壁下陷，呼气，做4个8拍。
    2缩肛运动
     仰卧，两臂直放于身旁，替换做肛门的缩短与放松运动。做4个8拍。
    3伸腿动作
    仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮番上举和双腿并重，与身体坚持直角。做4个8拍。
    4腰背运动
     仰卧，髋和腿略放松，分隔稍屈，极力举高臀部及背部，使之脱离床面。做4个8拍。
    5仰卧起坐
    仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
    6腰部运动
    跪姿，两膝分隔，肩肘成笔直。双手平放床面，腰部做左右旋翻滚作，做4个8拍。
    7全身运动
     跪姿，双臂支撑床面，左右腿交流向背面高举。做4个8拍。
    产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作能够增强腹肌张力：缩肛动作能操练盆底肌和筋膜，改进阴道松懈状况：胸膝卧位能够防备或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐步加大。