妈妈瑜伽苑 

平躺，脊背贴紧床面，双手置于腰部，右侧腰部向下倾斜，使左侧腰部向上抬起。左右两侧交替进行，注意不能屈膝。每侧各做5遍，每日3次。
    
    贴心提示：帮助消除腰部赘肉。
    
    骨盆肛门操
    
    平躺，双腿曲起，双手放在腹部。缓缓提肛然后放松，共做20遍，每日3次。
    
    贴心提示：促进阴道和会阴部的恢复。
    
    产后第5~7天
    
    下肢操
    
    1.平躺，双腿曲起，抬起右腿，将脚掌贴在另一条腿的大腿部位。深吸一口气，然后呼出，将抬起的腿最大限度地向腹部靠拢，然后慢慢地把腿落下，放于床面。
    
    2.将右腿重新用力向上抬起并伸直。同时吸气，放下腿的同时呼气。左右交替，分别做5遍，每日2次。
    
    贴心提示：促进下肢血液循环，消除疲劳。
    
    抬腰操
    
    1.平躺，两手垫于头下，双腿曲起成直角。
    
    2．吸气的同时挺起腰部，保持这一姿势几秒钟，然后呼气的同时将腰部放下。反复做5遍，每日3次。
    
    贴心提示：帮助产后瘦腰。