坐月子军团

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产后第二天 腹式呼吸

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楼主昕妈小铺 2018-06-04 13:17:05 引用

jiaoni1984

平躺在床上,将手置于腹部。长长地吸气,然后缓缓地呼气,吸气和呼气时,腹部也应隆起和下降。反复做10遍,每日2~3次。
    
    抬头操
    
    平躺,一只手置于腹部,另一只手放在肋部,抬起头部。其要领是深吸气、停顿,然后缓缓呼气,不要使膝盖弯曲。双手互换,再做一次。分别做5遍,共计10遍,每天2~3次。
    
    贴心提示:让头脑变得清醒。
    
    双臂操
    
    双臂伸展,同肩膀保持水平,手心朝上。手臂抬起,胸部上方双掌合一。需要注意的肘部不要弯曲。反复做10遍,每日2~3次。
    
    贴心提示:促进上肢血液循环,解除肩膀疲劳。
    
    产后第3~4天
    
    腹直肌运动
    
    平躺,双腿曲起,双手垫于背后,腹部上挺,轻轻用力收缩腹部肌肉,不要憋气,用力使身体恢复平直。反复做5遍,每日2~3次。
    
    蹦腿腕运动
    
    1. 平躺,双脚叠放,用上面的脚轻敲下面的脚。
    
    2.双脚叠放,脚尖用力伸直。然后两脚互换位置。分别做5遍,每日2~3次。

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