妈妈瑜伽苑 

第一节
    
    1.平躺，双手手指交叉枕在头下，双脚并拢，双膝屈曲，然后将头稍稍抬起。此时如果能让先生帮忙按住双脚，做起来更容易。
    
    2.腰部稍微施力，将上身挺起，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。
    
    第二节
    
    1.绷直身体仰卧，两手放在身体两侧。
    
    2.呼气的同时将脚缓缓抬起，吸气的同时将脚缓缓放下，注意不要将腰部抬起。反复做5次。
    
    腰部运动
    
    第一节
    
    两手放在脑后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。
    
    第二节
    
    用力扭转身体，抬左脚，右侧手臂提至胸部，左侧手臂外展。换腿以同样的方法做动作，反复做10次。