保健知识 

1.站立，两腿稍微分开，两臂向前尽可能地伸长伸直。
    
    2.上身挺直，双膝向正前方，保持该姿势慢慢下蹲，蹲至大腿与小腿成直角时，慢慢起身，反复做10次。
    
    提骨盆运动
    
    1.平躺，双膝屈曲，将两腿分开与肩同宽，两臂放在身旁贴于床面。
    
    2.吸气，同时向臀部施力，最大限度地抬起腰部，然后呼气，同时将腰部慢慢放下。
    
    3.反复做20~30次。注意在抬起腰部时，最好不要使臀部接触地面，这样反复做就会收效显著。
    
    臀部运动
    
    1.双膝跪在床面，抬起上身，用两臂支撑身体。
    
    2.向后抬右腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持这一姿势。左右交替分别做10次。脚尖绷直是该动作的要领。
    
    曲线美运动
    
    1.两腿紧紧靠拢，侧躺，两手放于床面，抬起上身，以腿和腰的力量支撑全身的重量。注意要使上身尽可能保持笔直挺起。
    
    2.膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。
    
    背部运动
    
    趴在床面上，两臂收拢至下颌处，两腿并拢，上身缓缓抬起再放下，反复做10次。