保健知识

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大腿运动保持该姿势慢慢下蹲

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楼主馨儿熊 2018-06-04 11:37:05 引用

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1.站立,两腿稍微分开,两臂向前尽可能地伸长伸直。
    
    2.上身挺直,双膝向正前方,保持该姿势慢慢下蹲,蹲至大腿与小腿成直角时,慢慢起身,反复做10次。
    
    提骨盆运动
    
    1.平躺,双膝屈曲,将两腿分开与肩同宽,两臂放在身旁贴于床面。
    
    2.吸气,同时向臀部施力,最大限度地抬起腰部,然后呼气,同时将腰部慢慢放下。
    
    3.反复做20~30次。注意在抬起腰部时,最好不要使臀部接触地面,这样反复做就会收效显著。
    
    臀部运动
    
    1.双膝跪在床面,抬起上身,用两臂支撑身体。
    
    2.向后抬右腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持这一姿势。左右交替分别做10次。脚尖绷直是该动作的要领。
    
    曲线美运动
    
    1.两腿紧紧靠拢,侧躺,两手放于床面,抬起上身,以腿和腰的力量支撑全身的重量。注意要使上身尽可能保持笔直挺起。
    
    2.膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。
    
    背部运动
    
    趴在床面上,两臂收拢至下颌处,两腿并拢,上身缓缓抬起再放下,反复做10次。

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