妈妈瑜伽苑 

第一节
    
    1.盘膝叠坐，双手合十，深呼吸同时双手掌相互施力，持续5秒钟左右。
    
    2.盘膝叠坐，双手手指并拢弯曲，左手在上、右手在下，左右手指相扣，向两侧用力拉直。然后右手在上、左手在下，分别做5次。肘部和手臂保持水平是该动作的要领。注意不要将肩部抬高。
    
    第二节
    
    俯卧在地板上，两臂分开比肩稍宽，曲臂放在胸部两侧，两脚并拢，两小腿抬起，膝盖触及地板，屈伸手臂做俯卧撑。注意不要使臀部上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，运动才能达到最佳效果。
    
    局部减肥塑身运动
    
    5招告别松弛肥胖的上臂
    
    侧拉手臂 双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方；右手手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，用力拉到最大限度，停留一会儿。然后换另一侧，两侧各做10次。
    
    反掌推臂 两手手指交叉，手心放在胸前，双臂端平。然后手掌反外，把手臂推出去。重复20~30次。
    
    叉手伸臂 两手手指交叉，手心放在头顶，手臂。向上伸重复20~30次。
    
    游泳划臂 手臂伸出，双手对掌，像游泳似的做翻转手臂滑动的动作。重复20~30次。
    
    翻转手臂 双臂平伸，手心向上，用手臂带动手掌，进行最大限度的反复翻动。重复30次。