产前准备圈 

平躺在床上，将手放在胸部进行胸式呼吸。先深吸气，使胸部隆起，然后缓缓地呼气。其要领在于缓缓地吸气和呼气。同吸气相比，应该将注意力集中在呼气上。反复做10遍，每日23次。
    
    贴心提示：产褥体操应该从最基本的深呼吸”开始，相当于预备动作。每次做操前后，做胸式或腹式深呼吸。
    
    手腕操
    
    1．手腕慢慢上下移动。
    
    2．手指按顺序弯曲再伸开。
    
    3．手腕自然旋转。
    
    以上动作各做10遍，每日23次。
    
    贴心提示：加速手部血液循环，解除手部疲劳。
    
    脚腕操
    
    1． 双脚并拢，左脚下压右脚上提，然后右脚下压左脚上提，双脚交替进行。
    
    2． 脚趾弯曲后再伸直。
    
    3． 脚腕向右旋转，然后再向左旋转。
    
    以上动作各做10遍，每日2~3次。
    
    贴心提示：加速脚部血液循环，消除脚部水肿。