妈妈瑜伽苑 

下蹲式 直立，双腿分开与肩同宽，手臂前伸，缓慢下蹲，就好像臀部下面有个椅子在支撑你注意膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样他会更紧实。
    
    舞蹈式 接下来手臂上抬，并缓慢提脚跟，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩。
    
    箭步蹲 将重心下移，进行箭步蹲练习，两腿交替进行。这个动作可以伸拉小腿的肌肉，让他更纤细。
    
    侧屈膝式 双手扶住一侧膝盖做侧蹲运动，伸拉腿部内侧的肌肉和韧带，左右交替。这个动作可以让腿部伸展、变长。
    
    侧撑式 用同侧手部和脚部作为支撑的两点，将身体侧着支撑在地板上。注意力量要集中在腿部，而不是手腕处，左右两侧交替进行。这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
    
    举腿式 坐在地板上，双腿向上抬，用双手去握足踝部位，尽量让腿保持绷直，坚持一会儿。这个动作可以锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉。
    
    侧压腿式 坐在地板上侧压腿，进一步让韧带因为伸拉而变得纤长些，尽量将头部触碰到腿部。
    
    燕子式 趴在地板上，双肘撑起上身，慢慢让双脚和膝关节都离开地面，坚持几秒钟再缓缓放下。这个动作能够将臀部和腿部肌肉一起收紧。
    
    放松练习 趴着交替活动两腿，让经过了紧张锻炼的双腿放松。