生活小窍门

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国外盛行的减食疗法

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楼主紫色海石花 2018-05-28 13:37:04 引用

zisehaishihua

肥胖的减食疗法各种各样,这里介绍一种目前国外盛行的减食疗法,其总的原则是增加运动的基础上,吃低糖、高蛋白和植物油的食品。
    
    植物油脂
    
    虽然1克糖或蛋白质产生4卡热量,而油脂产生9卡热量,但在烹调中充分运用植物油脂也可以防治肥胖。其理由是多油食品大多数人都不会过多摄取,因为油腻食物稍食即可产生饱满感,可使摄食量降低,油腻食物在胃中滞留时间长,不易产生饥饿感,吃零食会减少,植物油所含大量的亚油酸可以使脂肪代谢顺利进行,不会造成堆积。但油脂的摄取不能太多,每天使用的植物油量以3040克为宜。
    
    高蛋白
    
    蛋白质是构成机体的最重要成分。所以不能减少蛋白质的摄取,否则会出现贫血和抵抗力下降,不容忽视。而且它和油脂一样,都会使胃产生饱满感。作为减肥饮食中的蛋白质,一天的建议摄取量是肉、鱼各70克,鸡蛋1个,牛奶1杯,豆腐半块。
    
    低糖
    
    糖类(饼干、糕点、饮料等碳水化合物等)摄取过多,造成肥胖的一个原因。大米、面食都应当控制,以每天250克左右为宜。由于乙醇含有很高的热量,所以最好不要饮酒。

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