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楼主尘缘 2018-05-28 11:17:04 引用
1坐姿练习。背、臀贴椅背,端坐,自然放松。保持这一姿势20秒,逐渐增至60秒。
2屈臂引体。两臂弯曲,两手握杠。然后两手和脚尖用力,向上引体15次,逐渐增加到30次。
3俯卧撑。双脚脚尖与双手撑地,然后屈臂做俯卧撑,屈臂时要做到鼻尖接近地面。坚持做16次。
4仰卧蹬自行车。仰卧,两手托头,头与肩尽量上抬,不得触地。两腿做蹬自行车动作。腿蹬车时大腿与小腿成45°。
5屈臂支撑。两手背后支撑一高度适当的物体。屈肘下坐,脚跟不动,至臀部接近地面时再撑起。逐渐增至7次。
枢指动足能减肥
枢指动足是燃烧热量的一个重要方法。研究发现,一些人经过不停的枢动和摇摆,可消耗与每日慢跑同样的热能。
曾有研究小组进行试验,177名自愿者各去一间特制房间生活24小时,通过连续监测室内的氧气和二氧化碳水平,可以测定他输出的能量。
其结果是那些在室内走动或进行绷脚趾弹手指等夸张动作的人们烧掉了达到800卡的能量。而其他人则只消耗100卡。研究者们还发现,苗条的女性比肥胖的女性更喜欢运动手足。