妈妈瑜伽苑 

第一节
    
    双脚分开，站立，双手抱头。髋部做顺时针环绕练习2025次，幅度越大越好。
    
    坐姿，双手身后支撑。脚离地慢慢屈腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复815遍。
    
    仰卧，双手紧压腹部。克服双手的压力，用力挺起腹部，同时深吸气。35秒后，双手再用力下压腹部，慢慢呼气还原。休息5秒钟在做。重复815遍。
    
    俯卧，双手放在头下。慢慢弓腰，胸部离地越高越好，坚持越久越好。短时间歇后再做。重复2遍。
    
    第二节
    
    双手叉腰站立，用力向两侧屈体，先右后左。做1520次。
    
    坐姿，屈膝，双手身后支撑，双腿先向右侧，右腿触地，然后向左侧触地，重复812遍。
    
    仰卧，双手抱头，慢慢起坐，再慢慢躺下，锻炼一段时间后，把脚放在椅子上做。重复46遍。
    
    俯卧，双手前伸，双腿分开。抬起右边身体，右手尽量上伸，还原。做2025遍。稍休息后，换方向再做。
    
    第三节
    
    坐姿，双脚分开，双手叉腰。上体用力向左右各转动68次。做2遍。
    
    仰卧，双手叉腰。微抬起上体，尽量向右转动，还原反方向再做。能做多少次就做多少次。
    
    仰卧，双臂测平举，双臂平伸，同时抬起上身，用力收腹，吸气，还原。呼气。重复46遍。
    
    俯卧，双手撑起身体，后抬踢右腿，能做多少次就做多少次。换左腿再做。
    
    第四节
    
    直立，面前横一小棍或绳子。左右脚轮流迈过棍子。迈脚时背要直，不得弯腰。做25分钟。
    
    跪地，前臂支撑，进向前屈体收腹，绷紧臀部，还原，再抬起身体，头后仰，尽量向后屈体。重复1020遍。
    
    右侧卧。有节奏地屈伸左腿。屈腿时膝盖尽量贴靠胸部，累了为止。稍休息后换另一侧再做。
    
    站位，左腿放在椅上，双臂胸前交叉。反复向左侧屈体，累了为止，稍休息后换侧再做。