保健知识 

这套减肥操只要坚持23个月，就可以取得明显效果。第一个月只能消耗体内的水分，第二个月起才开始消耗体内脂肪。所以11个半月减肥速度很慢。此后，就可大大加快减肥速度。
    
    仰卧
    
    1双手置脑后，身体拉长，吸气，手放在身体两侧，呼气。
    
    2腹式呼吸先收腹，后放松。
    
    3屈右腿，双手抱膝，把右腿拉向左肩，还原。换左腿做。自然呼吸。
    
    4屈双腿，双腿向左右侧倾倒。第12星期时，脚不要离地，以后双腿离地。自然呼吸。
    
    5做单腿蹬车动作。12星期后改做双腿同时蹬车动作。自然呼吸。
    
    6双手置脑后，身体拉长，吸气，屈双腿，双手抱膝，并把双腿拉向胸前，呼气。
    
    7右腿抬高，踢向左肩，还原。换左腿做。自然呼吸。
    
    8双腿并拢，抬高，做划圆运动。先逆时针，后顺时针。
    
    9双臂屈肘，模仿摇把动作，双腿同时做蹬车动作。自然呼吸。
    
    10仰卧起坐。自然呼吸。
    
    俯撑（两手两脚着地）
    
    双手不离地，臀部向左右侧倾倒，尽量触地。
    
    双臂屈肘放下，腹部着地，双臂撑起，还原。注意手不挪位，自然呼吸。
    
    轮流抬左右腿。抬腿吸气，还原时呼气。