大胃女俱乐部 

控制进食条件。只在规定的时间进食，不把吃东西同读书、看电视等其他活动结合起来，不多备额外食品。
    
    矫正进食行为。专注于面前的食物，不挑食，完全咽下口中食物后再继续进食，进食过程中应有周期性的短暂间歇，以克服嗜食心理。
    养成抵制额外进食的习惯。比如，规定进食时间外向东西时，可进行与进食无关的活动，如散步、写字等，以便及时分散对饮食的渴求。
    
    调味要淡。胖人爱吃咸，而食物过咸又易引起食量过多。因此，平时要养成吃淡味的习惯。要少吃精制食物，多吃粗粮和富含纤维素的食品。
    
    多饮水。每天喝68杯水不但能抑制食欲，而且有助于体内脂肪的代谢。
    
    吃八成饱。每餐吃八成饱后，过20分钟你就不再觉得饿了因为这20分钟时大脑记录吃饱信号所需的时间。
    
    自我强化。坚持节食一段时间后，不妨安排些自我奖励，如看电影、上公园、郊游等。当你体重下降到某一目标时，再给点更高级的奖励，如买些喜爱的物品等，但切忌去大吃一顿或饱餐一次喜爱的食物。
    
    细嚼慢咽。就餐时要有汤及其他耗时的食物。细嚼慢咽可使食物与唾液充分混合，提高营养成分吸收率，同时还有饱腹感，减少进食量。