大胃女俱乐部

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平时要养成吃淡味的习惯

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楼主正豪龙boyㄔ796 2018-05-27 12:17:05 引用

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控制进食条件。只在规定的时间进食,不把吃东西同读书、看电视等其他活动结合起来,不多备额外食品。
    
    矫正进食行为。专注于面前的食物,不挑食,完全咽下口中食物后再继续进食,进食过程中应有周期性的短暂间歇,以克服嗜食心理。
    养成抵制额外进食的习惯。比如,规定进食时间外向东西时,可进行与进食无关的活动,如散步、写字等,以便及时分散对饮食的渴求。
    
    调味要淡。胖人爱吃咸,而食物过咸又易引起食量过多。因此,平时要养成吃淡味的习惯。要少吃精制食物,多吃粗粮和富含纤维素的食品。
    
    多饮水。每天喝68杯水不但能抑制食欲,而且有助于体内脂肪的代谢。
    
    吃八成饱。每餐吃八成饱后,过20分钟你就不再觉得饿了因为这20分钟时大脑记录吃饱信号所需的时间。
    
    自我强化。坚持节食一段时间后,不妨安排些自我奖励,如看电影、上公园、郊游等。当你体重下降到某一目标时,再给点更高级的奖励,如买些喜爱的物品等,但切忌去大吃一顿或饱餐一次喜爱的食物。
    
    细嚼慢咽。就餐时要有汤及其他耗时的食物。细嚼慢咽可使食物与唾液充分混合,提高营养成分吸收率,同时还有饱腹感,减少进食量。