保健知识 

首先，让受试者在平板机、功率自行车或其他类型的运动负荷器械上测试其有氧运动能力水平，所取得的直接测量参数可简可繁，一般应当包括最大氧消耗、最大二氧化碳产量、最大耐受时间、最大心率、恢复期心率、做工量等。其次，直接测量参数的基础上计算二级应用参数（如无氧阀、代谢当量、恢复期心率变化比、运动峰强和平均强度、运动频率、运动时间、运动期限等）这些参数构成了个体化的运动处方。
    
    从本质上讲，为控制肥胖而制定的运动处方的运动量属于中等强度。这不仅有利于长期坚持，而且通过调节有氧运动与无氧运动的顺序、次数和强度的关键技术，能引发脂肪组织供能，达到减脂及控制体重的效果。中等强度的运动量有助于肥胖基因的蛋白产物在血中水平上升，促使超强食欲回落到正常生理水平。但是这种中等强度的运动量对不同的人以及不同人的不同时期是不一样的因此，肥胖控制的过程中要定期调整运动处方，不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。一些商业性减肥场所或无专业知识的减肥机构让减肥者做大量运动或极量运动，累得参加者精疲力竭无法坚持，稍事休息胃口大开，狂吃豪饮，一个疗程下来毫无效果，有的反而体重大增，其道理就在于此。