妈妈瑜伽苑 

主要是发展上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽可能向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习可以在草地或床上做，有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做，这样可充分后仰，增加收腹的难度。
    
    举腿收腹
    
    主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，这个练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，效果更好。
    
    坐式屈膝团身
    
    主要为发展上、下腹部肌肉。坐位，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折曲。练习中，脚始终不能触及地面。
    
    扭腰
    
    一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
    
    要想使腹部线条美，训练时宜采用多组数和多次数手段。每次训练15组左右，每组应不少于15次。需要进行腹肌训练时，动作速度不可过快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外，日常生活中，当你推或拉时，都会带动一部分腹壁进行活动。还可以经常有意识地收腹，配合呼吸运动，这会增强腹部练习的效果。