妈妈瑜伽苑

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国外流行的腰部瘦身操

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楼主安雁舜 2018-05-26 11:37:04 引用

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第一节:直立,两腿伸直,向前弯腰双手触地,抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。
    
    第二节:两腿分立与肩同宽,两臂左右侧上举,先向左侧弯腰,再想右侧弯腰,如此反复做15次。次动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。
    
    第三节:两腿分立与肩同宽,双臂举起,两手在头上方互握,先向左侧转体,再向右侧转体,如此反复做15次。此动作可减少腰部脂肪的堆积,保持身材。
    
    第四节:两腿分立与肩同宽,弯腰转身以右手触左脚,上身抬起,回复开始姿势,然后再弯腰转身。以左手触右脚,如此反复做15次,此动作可使身体灵活。
    
    第五节:先坐在屈的左腿上,上体尽量向右后方旋转,再坐在屈的右腿上,上体尽量向左后旋转,此动作可增强腰部肌肉的弹性。

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