妈妈瑜伽苑 

要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成垂腹和大腹便便的状态。
    
    仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
    
    仰卧床上，两手抱住胸，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打腿，由幅度小到幅度大，由慢到快，连坐50次左右。
    
    仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，注意向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°，翘上去停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
    
    两手放在身体两侧，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。
    
    两手放在身体的两侧，手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚踏实地蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。
    
    手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样；两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
    
    立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，听两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行515次。
    
    一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次2030下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
    
    跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深吸气。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深吸气，每天起床后及睡觉前各练510次。
    
    仰卧床上，脱掉外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发热为止，每天早晚各一次。