育儿早教0-3的幼儿智力开发

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父母应确保孩子有充足的睡眠

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楼主北晓凤きwu 2018-02-04 12:37:05 引用

ctsuogwa
    如今,许多孩子的睡眠时间被剥夺。特别是青春期的孩子,他们没有充足的睡眠。他们“睡觉一醒来”的周期有2个小时的延迟。也就是说,他们比在儿童时要睡得晚,起得早。大多数青春期的孩子晚上11点左右开始分泌褪黑激素,然而他们很少在11点前睡觉。儿童分泌褪黑激素的时间更早。皮质醇这种化学物质会叫醒他们,青春期的孩子早上8点15会分泌这种物质。如此看来,青少年的大脑有睡眠规律。美国一项研究指出,20%的青春期孩子早上上课时会在班里睡觉,这对他们的学习是个灾难。有些美国高中会延迟上课时间,适应青春期孩子的睡眠规律和睡眠周期。这样做的结果是令人吃惊的,如更好的学习成绩、更好的行为表现、较少打架,退学的也少了。
     关于睡觉这件事,父母好像都能说出个一二三四来。父母很坦然地面对它,并常常通过行为表现的角度来看待睡眠状况差的人。越多地掌握睡眠的生理机制和睡眠模式的知识,以及良好的睡眠习惯,就越能帮助学龄儿童和青春期儿童拥有良好的睡眠。
     保证正常睡觉时间
     孩子可能会反对这个,但是平时要按照正常睡觉时间,周末可以让他们多睡会。
     睡前有45分钟平静下来的时间
     这包括拿走电视和拿走其他刺激物,让孩子冷静下来,限制他们吃食物(青春期的孩子要限制喝咖啡)。
     睡前惯例
     比如洗澡、讲故事和刷牙等信号,这会让孩子觉得到了睡觉时间。
     卧室的用途
     卧室只为睡觉,而不是为了看电视。推荐家长们将孩子的卧室装饰的像“洞穴”一样。
     睡觉三信号
     睡觉三信号,包括昏暗的光线(像洞穴的卧室)、较低的体温(洗澡有助于降低体温)和褪黑激素的分泌(遵循生理周期)。
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