育儿早教0-3的幼儿智力开发 

    如今，许多孩子的睡眠时间被剥夺。特别是青春期的孩子，他们没有充足的睡眠。他们“睡觉一醒来”的周期有2个小时的延迟。也就是说，他们比在儿童时要睡得晚，起得早。大多数青春期的孩子晚上11点左右开始分泌褪黑激素，然而他们很少在11点前睡觉。儿童分泌褪黑激素的时间更早。皮质醇这种化学物质会叫醒他们，青春期的孩子早上8点15会分泌这种物质。如此看来，青少年的大脑有睡眠规律。美国一项研究指出，20%的青春期孩子早上上课时会在班里睡觉，这对他们的学习是个灾难。有些美国高中会延迟上课时间，适应青春期孩子的睡眠规律和睡眠周期。这样做的结果是令人吃惊的，如更好的学习成绩、更好的行为表现、较少打架，退学的也少了。
     关于睡觉这件事，父母好像都能说出个一二三四来。父母很坦然地面对它，并常常通过行为表现的角度来看待睡眠状况差的人。越多地掌握睡眠的生理机制和睡眠模式的知识，以及良好的睡眠习惯，就越能帮助学龄儿童和青春期儿童拥有良好的睡眠。
     保证正常睡觉时间
     孩子可能会反对这个，但是平时要按照正常睡觉时间，周末可以让他们多睡会。
     睡前有45分钟平静下来的时间
     这包括拿走电视和拿走其他刺激物，让孩子冷静下来，限制他们吃食物（青春期的孩子要限制喝咖啡）。
     睡前惯例
     比如洗澡、讲故事和刷牙等信号，这会让孩子觉得到了睡觉时间。
     卧室的用途
     卧室只为睡觉，而不是为了看电视。推荐家长们将孩子的卧室装饰的像“洞穴”一样。
     睡觉三信号
     睡觉三信号，包括昏暗的光线（像洞穴的卧室）、较低的体温（洗澡有助于降低体温）和褪黑激素的分泌（遵循生理周期）。