生活小窍门

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有时运动方式也包含了一定运动量的内容

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楼主御913fly 2018-01-19 13:37:04 引用

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    运动处方的关键要素是运动方式与运动量,有时运动方式也包含了一定运动量的内容,如运动强度较大的运动方式相对于运动强度较小的运动方式其运动量自然就大,像跳绳运动就比散步的运动量要大。制订运动处方时应充分考虑到年龄、运动方式、运动强度等对运动者的影响。一般来说,年龄小者、心功能正常者,运动的方式相对要激烈一些;而年龄偏大者、心肺功能有障碍者,运动的方式就要缓和些。掌握了因人而异的原则后就可以做到有的放矢,并能在运动的过程中不断调整运动处方,以适应不同时期的瘦身与健康的要求。记住下面的一点对总体上来把握运动瘦身的处方有非常的意义:
    
    为控制肥胖而制订的运动处方的运动量属于中等强度,大运动量或极量运动并不适合运动瘦身。
    
    一般认为,每次运动后感觉良好,精神、心情、睡眠等良好,说明运动量合适或可适当可增加运动量;如果运动后感到烦躁不安、脸色苍白、目光无神、表情淡漠、反应迟滞、协调性差、注意力不集中等,说明运动量过大了应减少或停止运动,进一步检查后再做下一步的计划。还有一种简单的方法来判断你运动量是不是过量了就是运动后1020分钟内运动心率还恢复不到安静时的心率,那么运动量可能过量了通常情况下,适宜的运动强度在运动后的510分钟内心率会恢复到安静状态下的心率。
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