生活小窍门

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慢跑又称为健身跑

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楼主伟祺12361gir 2018-01-19 11:37:04 引用

lumumei9
    慢跑又称为健身跑,对于瘦身以及保持良好的心肺功能具有非常积极的作用。众多的资料表明,跑步能使心脏更加健康,预防和治疗冠心病、心肌梗死等疾病的好办法;跑步还能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,改善新陈代谢的状态,延缓机体衰老。
    
    健身跑是一种常用的运动瘦身方法,属中等强度运动,跑动时应自然放松,尤其是肩臂部位要注意放松,让上肢自然地随着身体做前后摆动,足部触地和离地均要轻盈爽朗,呼吸节奏均匀、深长,有意识地运用鼻吸口呼,避免喘气式的呼吸。
    
    速度因人而异,一般是每分钟120150米,开始时或中老年人跑速要慢,保持均匀速度,不必快跑冲刺,主观上以不觉难受、不喘粗气、不面红耳赤为宜。如果测定一下你心率,以不超过180减去年龄的数值为宜,开始时的总时间应在1530分钟,可根据体力的改善情况逐步增加跑程和时间。对于瘦身所用的时间至少每次不得少于30分钟,而且每周跑步不得少于3次。实践证明,短于30分钟的运动无论强度大小,对脂肪的消耗均不显著,只有运动持续时间超过了30分钟,才有利于分解体内脂肪,随着运动时间的增加,脂肪消耗也随着增加。
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