生活小窍门

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爬楼梯的特点是消耗的热能大

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楼主听云0208pdz 2018-01-19 11:17:04 引用

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    爬楼梯的特点是消耗的热能大。据测定,一般人以正常的速度爬楼梯,每分钟有920千焦(220千卡)热量被消耗掉,下楼所消耗的热能约为上楼的13同样的时间上下楼梯所消耗的热能比散步多5倍,比游泳多3倍,比打乒乓多2倍,比跑步多0.25倍。有人计算过,如果循着六层楼的楼梯跑3遍,相当于健身跑1200--1500米的运动量。
    
    爬楼梯的方法很简单,但也有一定的要求,进行的过程中尽量不要抓扶扶手,青年人可一步跨两级楼梯,中年人一步一级即可,老年人及体弱者可爬爬停停,而体健者可以负重上楼。
    
    由于爬楼的好处显而易见,不受天气及场地的影响,无需整段的时间,可在上下班时或工作间歇进行,自然备受青睐。笔者建议:时间与体力允许的情况下,可用爬楼的方法来代替电梯上下楼。
    
    跳绳是一种全身性的运动,可以改善呼吸和循环系统对运动的调节功能,增大肺活量和肺通气量,提高对机体的供氧能力,一种具有较大消耗的运动项目,尤其适用于青少年单纯性肥胖者。当达到一定的运动量时,消耗了大量的热能,可分解身体多余的脂肪,主要以去除腹部、臀部、大腿部等脂肪为主。
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