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楼主两个女孩 2018-01-19 10:37:04 引用
散步
毋庸置疑，散步是最为简单有效的锻炼方法，四季皆宜，人人适应，无需特殊设备，凡是空气清新的地方都可进行。要求步行的时候挺胸抬头、收腹直腰、肩膀朝后、臀部前倾，双手在身体两侧自然摆动。散步的距离、时间、速度可因人而异，一般来说，步行速度在每分钟60米以下者为慢速散步，属小运动量；速度在每分钟80米左右者为中速散步，属中等运动量；速度在每分钟100米者为快速散步，属较大运动量。
由于慢速散步所消耗的热量相对有限，并不是瘦身的有效方法，要想达到减肥的目的散步的速度必须在每分钟80米以上，并且需坚持半小时左右。对于刚开始或年龄偏大者，可从慢速散步起始，逐渐增加运动量至中速散步及以上的运动量。看你运动量是否达到要求，有一个简单的判断方法，就是运动到身上微微出汗时，数一下自己的心率，需比安静时高出30%40%此时你可以改为速度相对较慢的散步了
毋庸置疑，散步是最为简单有效的锻炼方法，四季皆宜，人人适应，无需特殊设备，凡是空气清新的地方都可进行。要求步行的时候挺胸抬头、收腹直腰、肩膀朝后、臀部前倾，双手在身体两侧自然摆动。散步的距离、时间、速度可因人而异，一般来说，步行速度在每分钟60米以下者为慢速散步，属小运动量；速度在每分钟80米左右者为中速散步，属中等运动量；速度在每分钟100米者为快速散步，属较大运动量。
由于慢速散步所消耗的热量相对有限，并不是瘦身的有效方法，要想达到减肥的目的散步的速度必须在每分钟80米以上，并且需坚持半小时左右。对于刚开始或年龄偏大者，可从慢速散步起始，逐渐增加运动量至中速散步及以上的运动量。看你运动量是否达到要求，有一个简单的判断方法，就是运动到身上微微出汗时，数一下自己的心率，需比安静时高出30%40%此时你可以改为速度相对较慢的散步了