家有老人 

    也有人采用散步与摩腹散步等方法来减肥。前者是指每天中速散步5千米，或坡地和平地上散步各15分钟，这类定量步行适用于心血管系统慢性疾病和肥胖病的患者。后者是指在散步的同时以单手或双手顺时针和逆时针方向按摩腹部，轻松的散步和柔和的腹部按摩，可促进胃液分泌和胃的排空，对消化不良、胃肠道慢性疾病患者有利。
    
    
    有人建议对于耐力较差的人，可以间歇跑（或称为走跑交替进行）等的方法来实施。就是可先慢跑1分钟（速度约每分钟120米）然后中速走1分钟（速度每分钟80米）不断重复10次左右，坚持一周；第二周开始增加慢跑的时间，相对减少走的时间；第三周时跑的时间需到3分钟以上，最后逐渐过渡到持续慢跑。
    
    分解一下跳绳的过程：上跳过程中，髋、膝关节和踝关节伸，趾掌关节屈，使人体进入腾空状态，提肩收腹，维持短暂的腾空阶段的人体平衡，此时通过上肢肩、肘和腕关节等的绕环运动进行摇绳，通过足底；之后，踝关节、膝和髋关节屈，而趾掌关节伸以缓冲着地。一次次的跳动中，上述关节具有良好的灵活性、协调性和弹跳力，才能控制躯干和人体重心平衡。
    
    跳绳瘦身的运动量也应根据各人的具体条件而定。一般来说，开始时每次要坚持35分钟，每天要有2030分钟的总运动时间，之后渐渐增加，每次要5分钟以上，总时间30分钟以上，长期这样坚持，一定能收到非常良好的效果。