生活小窍门

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避免摄取超额热量的诀窍是什么

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楼主dls200 2018-01-18 10:17:04 引用

dls200
    1.控制每餐的进食量。
    
    2.不要吃油炸食品。
    
    3.不要喝含糖饮料。
    
    4.用鱼肉及无皮的鸡肉等替代猪肉、牛肉。
    
    5.选择清淡、低脂的色拉调味品,选择脱脂奶。
    
    6.烹制食物时多用炖、煮等方法,少用或不用煎、炒等方法。
    
    7.不要因为怕浪费而将剩下的饭菜吃完,可以放到下一顿吃,或干脆倒掉。
    
    8.用水果作为冰淇凌等的替代品,或作为餐后点心。
    
    9.不要在闲暇时吃零食。
    
    10.尽量减少外出应酬。
    
    值得指出的膳食中脂肪不仅指所吃的肥肉及烹调用的食用油,还应将各种食物本身所含的脂肪也计算在内。
    
    汤”中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质,进入胃后,大约半小时即可排入小肠,很容易被消化吸收。如果与固体主食共同食用,过多饮用汤汁,会使胃扩张,增加下次的进食量,因而多喝汤容易发胖。
    
    特别要指出的不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、减少体内脂肪的效果,现在水果中所含的糖分都很高,过多食用也会造成体内脂肪的堆积。正确的做法是全面营养,控制总量,提倡餐前食用水果,可以适当减少主食的摄入量。
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