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楼主牛牛陈 2018-01-18 09:17:04 引用
锻炼需要能量，食物是能量之源，因此，如果你饮食不合理，很可能没有足够的体力和脑力进行充分的锻炼。下面一些简单的建议能告诉你什么时候以及进食多少对你现在所进行的锻炼是最合适的
1.合理安排三餐 早餐的热量要占一天饮食的30%40%中餐为40%以上，晚餐在30%左右。
2.坚持平衡膳食 根据自身的情况，解自己应该多吃什么、少吃什么、不该吃什么，食谱要符合健康的需要。
3.不要不吃饭 虽然好多人都觉得不吃饭是减肥的好办法，其实这是一种错误的选择。一是不可能一直不吃饭，二是当你越过一餐没吃的时候，新陈代谢也在一点点地减慢，会损害你健康的所以，即使减肥，饭还是要吃的
4.食物中要含有适量的蛋白质 家禽和鱼肉同瘦肉一样，优良的蛋白质来源。如果你个素食者，也可以从豆子、豆腐、豆沙、花生酱、坚果和蛋类、酸奶和其他乳制品中摄取到蛋白质。
5.要饮用足量的水 人的身体需要很多的水分，血液、汗和眼泪都需要水来补充。水是优良的溶剂，能够帮助消化，还有很多其他身体功能也都需要水来调节。正常情况下，人体每天需要1500毫升左右的水，运动较多或在夏季，需要的还要更多。
1.合理安排三餐 早餐的热量要占一天饮食的30%40%中餐为40%以上，晚餐在30%左右。
2.坚持平衡膳食 根据自身的情况，解自己应该多吃什么、少吃什么、不该吃什么，食谱要符合健康的需要。
3.不要不吃饭 虽然好多人都觉得不吃饭是减肥的好办法，其实这是一种错误的选择。一是不可能一直不吃饭，二是当你越过一餐没吃的时候，新陈代谢也在一点点地减慢，会损害你健康的所以，即使减肥，饭还是要吃的
4.食物中要含有适量的蛋白质 家禽和鱼肉同瘦肉一样，优良的蛋白质来源。如果你个素食者，也可以从豆子、豆腐、豆沙、花生酱、坚果和蛋类、酸奶和其他乳制品中摄取到蛋白质。
5.要饮用足量的水 人的身体需要很多的水分，血液、汗和眼泪都需要水来补充。水是优良的溶剂，能够帮助消化，还有很多其他身体功能也都需要水来调节。正常情况下，人体每天需要1500毫升左右的水，运动较多或在夏季，需要的还要更多。