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孕期要运动由于反应较大,体弱乏力

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楼主文昊14ㄛhgu 2017-12-28 09:17:04 引用

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    一些妇女怀孕后,由于反应较大,体弱乏力,常沉溺于卧睡。而医学研究表明,孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化,缩短近1/3分娩时间,同时也有利于保持良好的身材。
    
    一般来说,孕期运动对大多数妇女没有危险。但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外,孕妇也要避免剧烈运动和过度疲劳,以免引起胎儿营养不足。
    
    什么样的运动合适呢?对孕妇来说,有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操开始,然后过渡到骑车、慢跑。随着体重的增加,活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动,均要注意以下几点:
    
    ① 每周至少活动3次
    
    运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
    
    ② 活动前多喝水
    
    喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。
    
    ③ 运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
    
    ④ 活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴胸罩。
    
    ⑤ 运动过程中,如晕眩、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动
    
    如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。
    
    ⑥ 闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
    
    ⑦ 要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。
    
    ⑧ 妊娠前期最好不骑自行车
    
    非骑不可时,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。
    
    ⑨ 怀孕后期,加强阴道肌肉力量的锻炼
    
    可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。
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