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楼主远航9527 2017-12-27 12:17:04 引用
E四肢着地，前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高过臀部。重复1030次，再换另一腿。伸直单腿，腿直、脚屈，脚不应高过臀部，注意背要直。重复1030次，再换另一腿。作用是运动臀部及腿腱。
F侧躺地上，用一手支撑头部，腿屈成45角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起。放下时别碰另一腿。重复1530次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。
G背墙而立，双脚离墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次。第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。
H双手撑墙，左腿离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一腿。作用是伸展放松。
F侧躺地上，用一手支撑头部，腿屈成45角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起。放下时别碰另一腿。重复1530次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。
G背墙而立，双脚离墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次。第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。
H双手撑墙，左腿离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一腿。作用是伸展放松。