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楼主星瑶季zp73 2017-12-27 11:17:05 引用
孕妇需要适当运动，除了每天坚持步行外，还可作一些保健操。一位运动专家设计了一套孕期保健操，只需要一根棍子作为辅助器械，简便易学。
A 双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成英语字母c形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
B面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做510次。作用是运动胸、臂肌。
C两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向后伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作1020次。作用是运动肱三头肌。
D两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作15次。作用是运动腿、臀部。
A 双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成英语字母c形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
B面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做510次。作用是运动胸、臂肌。
C两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向后伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作1020次。作用是运动肱三头肌。
D两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作15次。作用是运动腿、臀部。